piersi z kurczaka w

Dziś trening Siłowy tylko, cały dzień mocno napięty : Rozgrzewka najpierw. 1. Zarzucanie sztangi na klatkę piersiową 2 x 8 45 i 50 kg. 2.Podciąganie sztangielek w opadzie. 2x 8 25 i 25 kg. 3.Przenoszenie sztangi za głowę w leżeniu. 2 x 8 45 i 45 kg. 4.Wyciskanie sztangi stojąc. 2 x 8 45 i 45 kg. 5.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia. 2 x 8 35 [...]

[...] 3. 10.30 -gainer(vitalmax1) 40g+300 ml mleka 320K, 13B, 46W, 10T 4. 13.00- -100g płatków owsianych + 250 ml mleka, 15 ml oliwy 440K, 15B, 48W, 27T 5.16.00- 100 g piersi z kurczaka (lub filet z ryby)+100 g ryżu + surówka + 40 g orzeszków ziemnych 670K, 39B, 87W, 20T 17.00-18.00 trening 6. 18.00- gainer 40 g +300 ml mleka [...]

[...] pełnoziarnistego 13:45 -odzywka białkowa FIT BEST LINE - WPC ultimate 15:15 - Chleb pełnoziarnisty 150g - 2 plasterki polędwicy drobiowej 17:15 (przed treningowy) -200g piersi z kurczaka -100g ryżu lub kaszy - witaminy TREC - MultiPack - BCAA system + L-Glutamina Ultra 19:30 po treningowy - 150g piersi z kurczaka - BCAA system 22:00 -odzywka [...]

[...] pełnoziarnistego 13:45 -odzywka białkowa FIT BEST LINE - WPC ultimate 15:15 - Chleb pełnoziarnisty 150g - 2 plasterki polędwicy drobiowej 17:15 (przed treningowy) -200g piersi z kurczaka -100g ryżu lub kaszy - witaminy TREC - MultiPack - BCAA system + L-Glutamina Ultra 19:30 po treningowy - 150g piersi z kurczaka - BCAA system 22:00 -odzywka [...]

[...] pełnoziarnistego 13:45 -odzywka białkowa FIT BEST LINE - WPC ultimate 15:15 - Chleb pełnoziarnisty 150g - 2 plasterki polędwicy drobiowej 18:15 (przed treningowy) -200g piersi z kurczaka -100g ryżu lub kaszy - witaminy TREC - MultiPack - BCAA system + L-Glutamina Ultra 19:30 po treningowy - 150g piersi z kurczaka - plus WPC ultimate + BCAA [...]

[...] 100g owsianych 250g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/oleju lnianego ogólniej mówiąc owsianka :) ok.mozesz dorzucic owoc/suszone owoce 12:00 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek surówka owoc za duzy odstep 4godz max,owoc wywal 15:00 100g ryż brązowy 100g gotowanej piersi z kurczaka 20g oleju lnianego/oliwy z [...]

[...] + kielbasa-chleb zwykly - 3 duze kanapki + maslo + zielona salata np II.przekaska -jogurt 370g + duzy banan III.obiad / posilek przed treningowy -makaron/ryż 150g + 100g piersi z kurczaka, do tego jakas salatka IV.posilek po treningowy -makaron z serem carbo 50g + WPC80 Ostrowia 50g duzy banan, ew dwa V.kolacja 4 grubsze kanapki albo [...]

[...] owsiane 50 g. -warzywa II posiłek 2-gie śniadanie godz.15:00 posiłek przedtreningowy -warzywa -ryba 150 g III posiłek godz. 18:00 posiłek potreningowy -mięso z piersi z kurczaka 250 g -ryż biały 40 gram -trochę pieczywa ciemnego IV posiłek godz. 21:00 -dużu jogurt 500 ml. Danone wiśniowy ( nie miałem serka wiejskiego lub twarogu [...]

[...] 25g(14gW) 1 Białko jaja kurzego 60g Płatki owsiane 100g Mleko chude 0,5 100g Olej z pestek winogron 15g Twaróg chudy 20g b26 t22 w75 kcal578 2 Ryż paraboliczny 100 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 90 Olej z pestek winogron 20 b26 t20 w82 kcal631 PO TRENINGU syntrax swolen 25g dextro 15 wpc 20 Mleko chude 0,5 100 b22 t2 w34 kcal238 3 makaron [...]

[...] (2300 kcal)- moje. 7:00 100g owsianych 250g mleka 2 jaja gotowane 20g oliwy z oliwe/oleju lnianego ogólniej mówiąc owsianka :) 12:00 100g kaszy gryczanej 100g piersi z kurczaka 15g oliwy z oliwek surówka owoc 15:00 100g ryż brązowy 100g gotowanej piersi z kurczaka 20g oleju lnianego/oliwy z oliwek warzywa 18:30 100g ryżu [...]

600-700gram piersi z kurczaka jogurt naturalny 100 g 1 lyzeczka oliwy z oliwek 4 lyzeczki przyprawy staropolskiej do kurczaka lub cebula majeranek kminek tymianek oeregano imbir marchew miesą pokroic włożyc to jogurtu wymieszanego z przyprawą, odstawic na 1-2 h do lodowki. w garnku podgrzac oliwe i przelozyc do niego kurczaka wraz z sosem. Dusic [...]

[...] kilka orzechów włoskich (10g) kilka plastrów szynki z indyka(30g) III posiłek(14:30) ryż biały ( 60g) jakaś surówka z kapusty białej( 70g) mięso z piersi kurczaka ( 50g) IV posiłek (16:00) (przed treningiem) mięso z piersi kurczaka (100g) ryż brązowy ( 80g) V posiłek (17:30) (po treningu) [...]

[...] kilka orzechów włoskich (10g) kilka plastrów szynki z indyka(30g) III posiłek(14:30) 3 ziemniaki późne (100g) jakaś surówka z kapusty białej( 70g) mięso z piersi kurczaka ( 50g) IV posiłek (16:00) (przed treningiem) mięso z piersi kurczaka (1000g) ryż brązowy ( 80g) 2 jaja kurze [...]

tak białka daj 2 - 2.5g obowiązkowo. No białko najlepiej z piersi kurczaka - dodaj jej wiecej kosztem sera który wrzuć na ostatni posiłek (twaróg + oliwa z oliwek). Tuńczyka zjedz w trakcie dnia ale w sosie własnym. Mleko to nie najlepszy pomysł na redukcji. Po treningu trzeba dobrze sobie zjeść (kasza gryczana / ryż + pierś). Wegli na dzien dobry [...]

[...] rzodkiew, szczypiorek,ogórek, papryka podsumowanie 18 1,4 4,5 102,6 kcal Obiad 80g brokuł 2,4 0,3 4,2 29,1 100g piersi z kurczaka 21,5 1,3 97,7 kapsułka z tranem 0 5 0 45 chilli 1 małe jabłko 0,2 0,2 6 26,6 20 g sera gouda [...]

Zastanawiam się jeszcze nad zakupem Gainera Oto mój plan w razie potrzeby może ulec zmianie ale moim zdaniem jet dobrze zbilansowany porcje podane są w 100g lub łyżeczkach po 10g. 6:00-7:00 I śniadanie: Płatki owsiane 100g Mleko 2% tłuszczu 300ml 8:30-9:30 II śniadanie: Chleb żytni razowy ( 4 kanapki) Jogurt naturalny 2% tłuszczu (1 opakowanie) [...]

1. Płatki owsiane 25g + 200ml mleka 1,5 + 4jajka 2. 4 kromki chleba razowego , 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 3. 25g ryżu + 100g piersi z kurczaka 4. 25g ryżu + 100g piersi z kurczaka 5. 2 jaja 6.200g twarogu półtłustego + oliwa z oliwek Coś takiego ?? Zmieniony przez - Meredos w dniu 2009-06-01 19:39:28

[...] 10.00 - Śniadanie II - 80g ryżu brązowego - 50g tuńczyka z puszki - 10g oliwy z oliwek - warzywa 60gWW, 11gB, 11gT 13.00 - Obiad - 100g kaszy gryczanej - 100 piersi z kurczaka bez skóry - 10g oleju słonecznikowego - warzywa 69gWW, 19gB, 10gT 14.00 - Trening 16.15 - Obiad II - 80g ryżu brązowego - 100g polędwicy 60gWW, 20gB [...]

[...] - planuję zejść do około 82kg Zapotrzebowanie ok. 2200kcal Dieta; 1. Płatki owsiane 50g + 250ml mleka 1,5% + 2jajka 2. 4 kromki chleba razowego , 2 plasterki szynki z piersi kurczaka 3. 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka 4. 50g ryżu + 100g piersi z kurczaka 5. 2 jaja 6.200g twarogu półtłustego + 2 kromki chleba razowego Białko; [...]

[...] teraz dieta wygląda wporządku ? Śniadanie płatki owsiane jajka owoce odzywka bialkowa nasiona pestki czy coś podobnego II śniadanie jajka pieczywo,warzywa,maslo,oliwa Obiad piersi z kurczaka ryż brązowy warzywa oliwa z oliwek Przed treningiem makaron razowy mięcho warzywa Po treningu odżywka białkowa jakieś owoce Kolacja ryż/makaron/kasza [...]